[...] Pon Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej* 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej*4 serie progresja 12,10,8,8 Przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 10 Mięśnie dwugłowe ramion {bicepsy} [...]
[...] treningu. Napisal mi go master na silowni. Tylko po 3 dniu czuje satysfakcje z treningu. dzien 1 Nogi 1. przysiady zee sztanga na karku. 4 seria, ciezar + (zwiekszanie), powtorzenia 6-8 2. wykroki z hantlami. serie 4, ciezar s. (staly), powtorzenia 8-10 3. uginanie nog na maszynie (lezac na brzuchu) serie 4, ciezar +, powt 8-10 nogi lydki 4. [...]
[...] sprawy mam zamiar podejść poważnie!:) Obecnie mam czas chodzić na siłownię jedynie 3 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam mój obecny plan: Poniedziałek: Plecy: drążek 3 x 8 powt. z obc. 15 kg dociąg hantli jednorącz w opadzie tułowia 3 x 12 powt. 31 kg dociąg linki wyciągu górnego w siadzie 3 x 10 powt. (?) Nogi: przysiad 3 x 15 powt. 70 kg [...]
[...] pewność, że jest poprawny, proszę o pomoc osoby z dużym doświadczeniem ;p PONIEDZIAŁEK : Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie: 8, 10 , 12, 14 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie: 8, 10 , 12, 14 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie: 8, 10 , 12, 14 powt. Biceps [...]
[...] ze ocenicie moj plan i napiszecie co robie zle a co dobrze. Moj plan: Poniedzialek: Klatka + Brzuch klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 15,15,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej(krotki uchwyt) 4 serie 12,12,10,10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. Brzuch Środa: [...]
Siemandero Słuchajcie kupilem jakis trening z dietą na allegro i jest taka sprawka do was... prosze sprawdzcie czy on moze działać poprawnie i nie rozj***e mi tylko stawow i strace 2 miechy... Zalezy mi na konkretnych odpowiedziach na konkretne pytania: - czy trening jest dobry, będzie rosło z dietą, którą podam? OD RAZU MOWIE ZE JESTEM MLODY... [...]
[...] . wiec trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego wiele ćwiczeń brałem z innych treningów Ogólnorozwojowych co onim myslicie ?? Trening A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 powt Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s 12 powt Martwy ciąg 3s 12 powt Klatka : Wyciskanie sztangi płasko (i tutaj [...]
[...] w poniższych artykułach: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/ http://www.dragondoor.com/articler/mode3/329/ Progresja ćwiczeń dynamicznych: Wyznaczam maksimum powtórzeń dla każdego ćwiczenia Tydzień 1 Trening 1 6 serii x 50%max powt. 30 sec przerwy Trening 2 5 serii x 60%max powt. 1 min przerwy Trening 3 4 serie x 70%max powt. 1,5 [...]
[...] ze mną stało. Plan Treningowy - tutaj mam do was prośbę ułożyłem sobie takie dwa i nie wiem, który wybrać i co w nich zmienić. Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. Unoszenie przodem 3 [...]
[...] wąsko (łokcie do środka, nie blokujemy łokci) 4x 20 -Pompki w podporze tyłem 5 serii x 20 Wtorek (mięśnie nóg) Uda: -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 12 powt. -syzyfki 4serie x 12 powt. Łydki: -wspięcia na palce stojac-4serie x 40 powt. -odwrotne wspięcia na palce stojac-4serie x 40 powt. -wspięcia na palce siedząc-4serie x [...]
[...] o doradztwo wink.gif Tren. chcę skupić głównie na masę.Zacząłem i póki , co ćwiczę wg. własnego ułożonego planu a mianowicie: Niedziela: Klata+Triceps Klata: 1.Płaska 4x8-10 powt. 2.Rozpiętki 4x8-10 powt. 3.Skos sztanga 4x8-10 powt. 4.Hantelki 4x8-10 powt. Triceps: 1.Wyciskanie francus. w leżeniu 4x8-10 powt. 2.Prostowanie obu rąk ze sztangielką [...]
[...] klasycznym splitem i fbw ale postanowiłem spróbować czegoś nowego i tak oto ułozyłem to :-P Nada się? Poniedziałek: Push -Wyciskanie hantli na ławce skośnej+ 4 serie 10 powt -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 powt -OHP 4 serie 8 powt -Unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie 10 powt -Francuz 4 serie 10 powt Wtorek: Pull -Martwy ciąg sumo [...]
[...] gram w koszykówkę)? Jeśli tak, to modyfikować pierwszy plan i dorzucić do niego nogi? PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6 powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie [...]